उदास होने के बाद अपना जीवन कैसे वापस पाएं

उदास होने के बाद अपना जीवन कैसे वापस पाएं

यह सप्ताह (16-22 मई) मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता सप्ताह है, जिसका विषय संबंधों के साथ है। हम आपके करीबी लोगों के मानसिक स्वास्थ्य, आपको प्रेरित करने वाले कलाकारों के मानसिक स्वास्थ्य और समुदायों और व्यक्तियों द्वारा इस मुद्दे से निपटने के विभिन्न तरीकों के बारे में पूरे सप्ताह सुविधाएँ चलाएंगे। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से प्रगति हो रही है जिस तरह से हम एक समस्या पर चर्चा करते हैं जो हम में से प्रत्येक को प्रभावित करती है .



इससे पहले कि मैं उदास होता, मैं इस जीवन में बहुत अच्छा था। मैंने कभी-कभी सब्जियां खाईं और शराब की खपत को लगभग स्वीकार्य स्तर के भीतर रखा। मैं जल्दी-जल्दी उठने में सक्षम था और आम तौर पर सिसकने के लिए प्रति घंटा ब्रेक लिए बिना अपना काम कर सकता था। अचानक वह सब बदल गया और एक सफल दिन के बारे में मेरा विचार जल्द ही एक हो गया जब मुझे रसोई में जाने के लिए तैयार भोजन लसग्ने को माइक्रोवेव करने के लिए ऊर्जा मिल गई।

जब आप इतने कम होते हैं, तो सबसे छोटी चीजें आपके द्वारा किए गए सबसे अधिक प्रयास की तरह लगती हैं। मैं अपने कमरे के फर्श पर लेटकर एक दिन के लिए स्नान करना, संवाद करना और कपड़े पहनना जैसी चीजों की अदला-बदली करता हूं या एक शाम अपने दोस्तों को यह बताने के लिए बिताता हूं कि मैं बाहर आने के लिए बहुत टूट गया था, जब वास्तव में मैं बस नहीं कर सकता था चाल। अब यही मेरी जिंदगी है मुझे याद है, सोच रहा था, मैं नहीं देखता कि यह कैसे कभी समाप्त हो सकता है।

मैं पूरी तरह से गलत था - मेरा अवसाद दूर हो गया। फिर भी दिन के लिए मेरी टू-डू सूची के महीनों और महीनों के बाद ज़िंदा रहना मैंने अचानक खुद को एक ऐसी जगह पर पाया जहां मैं स्वस्थ और सक्षम था कि मैं उन चीजों को कर सकूं जो मैं इतने लंबे समय से करना चाहता था, लेकिन उन्हें करने में झिझक रहा था। यह स्वीकार करना कि आप उदास हैं, कठिन है। बेहतर होना कठिन है। यहाँ मैंने अपने जीवन के बाकी हिस्सों की शानदार शुरुआत के लिए सीखा।



आप अपने अवसाद नहीं थे

कभी-कभी मैं एक भयानक व्यक्ति था जब मैं उदास था, लेकिन इसलिए नहीं कि मैं स्वाभाविक रूप से एक भयानक व्यक्ति हूं। जो लोग आपसे प्यार करते हैं, वे आपके नाराज़ होने या आपके आक्रोश या सामाजिकता की आपकी अनिच्छा के लिए आपसे नफरत नहीं करेंगे। यहां तक ​​कि जो लोग केवल आपको पसंद करते हैं वे भी शायद आपसे नफरत नहीं करते। आप अनुचित व्यक्ति नहीं हैं जिसे अवसाद ने आपको बनाया है। आप अपने अवसाद नहीं हैं। आप पूरी तरह से सामान्य व्यक्ति हैं जो कठिन समय से गुजरे हैं। पूरी संभावना है, आपको शायद किसी से लंबी माफी मांगने की जरूरत नहीं है। जो लोग मायने रखते हैं वे एक की उम्मीद नहीं करेंगे।

खुद को समय दें

याद रखें कि अचानक और अघोषित अवसाद आपके जीवन में कैसे आया? याद रखें कि कैसे एक दिन चीजें ज्यादातर सहने योग्य लगती थीं और अगली बात जो आपको पता थी कि जूता पहनने में आपको दो घंटे और तीन रोने के मंत्र लग रहे थे? इससे बाहर आने पर बहुत कुछ वैसा ही महसूस होगा, ठीक उल्टा। यह धीरे-धीरे होगा, फिर अचानक। आपको एहसास होगा कि आपका दिमाग नहीं टूटा है। आप अटके नहीं हैं। आप हमेशा के लिए इस तरह महसूस करने के लिए किस्मत में नहीं थे।

जाहिर है, इसे पहली बार में देखना मुश्किल है, लेकिन जल्द ही आपको यह विश्वास करना मुश्किल होगा कि यह सब अवसाद कभी भी हुआ था। वह करें जो आपको करने की ज़रूरत है - समय निकालें, चिकित्सा प्राप्त करें, सोएं, अपने आप को एक ब्रेक दें, कृपया - लेकिन यह मत सोचो कि आप किसी और की तरह खुशी के लायक नहीं हैं। आप बिल्कुल करते हैं।



वे लोग जो रुके नहीं थे, वे इधर-उधर लटकने लायक नहीं थे

जब आप इतना निराश महसूस करते हैं, तो अपने आस-पास रहना मुश्किल हो सकता है, किसी और को अपने आस-पास रहने दें। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी कोशिश नहीं करेगा। डिप्रेशन आपको सिखा सकता है कि आपके असली दोस्त कौन हैं और यह कोई बुरी बात नहीं है। जब यह खत्म हो जाए, तो किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिससे आपका संपर्क टूट गया हो और उन्हें फिर से जुड़ने का मौका दें। उन लोगों की गिनती करें जो पूरी रात आपके साथ बैठे थे और आपसे हार मानने की बात कर रहे थे क्योंकि वे परवाह करते थे, या डॉक्टरों के प्रतीक्षा कक्ष में आपके साथ बैठे थे क्योंकि आप अकेले जाने से डरते थे, या आपको गले लगाते थे और आपको बताते थे कि वे आपसे प्यार करते थे क्योंकि उन्होंने किया था तुम्हें खोना नहीं चाहता। ये लोग उन लाखों लोगों के लायक हैं, जो उस क्षण भागे जब आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता थी।

जीवन बहुत अच्छा लगता है

घर (छोड़ने भोजन, दोस्तों, लिंग, काम करने, चुंबन, नृत्य, सो, संगीत, नए लोगों से मिलना योजना बनाने, आईने में अपने आप को को देखते हुए,: यहाँ चीजें हैं जो इतना बेहतर महसूस इतना भयानक लग रहा है के बाद का एक संक्षिप्त सूची है या सिर्फ आपका बिस्तर), पढ़ना, सुबह 7 बजे उठना, सुबह 7 बजे उठना, भविष्य (या अतीत) के बारे में सोचना ... और (मेरा पसंदीदा), एक पूरा दिन बिना कुछ किए यह महसूस किए बिना कि आप हैं ऐसा करने के लिए दुनिया में सबसे खराब व्यक्ति।

आपकी सभी भावनाओं और इंद्रियों को बंद करने में अवसाद बहुत अच्छा है, और जब मैंने महसूस करना शुरू किया कि सिर्फ 'ठीक' कितना अच्छा महसूस हो सकता है, तो मेरा एक हिस्सा ऐसा था जो उदास होना चाहता था क्योंकि यह कुछ और महसूस करने में डरावना महसूस करता था . मैं लगभग भूल गया था कि 'सामान्य' कैसा महसूस होता था और भावनाओं की सीमा लगभग बहुत अधिक थी। जरूरत पड़ने पर छोटे-छोटे कदम उठाएं, लेकिन यह जान लें कि चीजों को महसूस करना कुछ भी नहीं महसूस करने से बेहतर है।

कब आगे बढ़ना है, इस बारे में अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा रखें

जिस क्षण आप यह महसूस करना बंद कर देते हैं कि दुनिया किसी भी क्षण आप पर हावी होने वाली है, किसी भी दवा को तुरंत छोड़ना, अपनी चिकित्सा रद्द करना और खुशी-खुशी अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक को बताना कि आप उन्हें फिर कभी नहीं देखेंगे। अवसाद के साथ समस्या यह है कि कभी-कभी आप मूड में मामूली सुधार पर इतने उत्साहित हो जाते हैं कि आप भूल जाते हैं कि अभी भी एक रास्ता है। अच्छी तरह सोच लो। मन पर भरोसा रखो। आपके पास रास्ते में दिन या सप्ताह होंगे जहाँ चीजें अभी भी कठिन हैं, लेकिन समय बीतने के साथ वे कम और कठिन होते जाएंगे। आपको यह मिल गया है। आप हर दिन इसमें बेहतर होने जा रहे हैं। यह सब नीचे आता है: आप इसे बाहर रखना चुनेंगे क्योंकि आप यह देखना चाहते थे कि क्या जीवन इसके लायक है। किसी भी चीज़ से अधिक, मैं शर्त लगाने को तैयार हूँ कि आप पाएंगे कि यह है।